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骑行后的放松8大招

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发表于 2015-4-15 23:25:27 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 洞口人家 于 2015-4-15 23:59 编辑

      也许你十分在意身体健康,注意选择属于自己的运动方式。但是当运动结束后,你关注过自己的放松方式吗? 运动后不正确的放松方式,堪称潜在的健康"杀手,在潜移默化、长期积累中,不仅会让你对运动的努力事倍功半,甚至会带来致病隐患!反之,正确的运动后放松不仅能让你的身体感到更轻松,还能清体排毒,使减肥事半功倍。

1、身体拉伸
      在剧烈的运动后,可进行10分钟左右同拉肌肉的活动。首先,做伸拉的时候,可或蹲或站,但如要坐下来,则一定要在地上铺上海绵垫,防止地上的湿气侵入身体,否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。如果实在太累,可平躺片刻,让脚的位置略高于头,或与头的高度持平,然后依次抖动、旧打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外,也可选择跑放松,最好快慢交替,当感到自己心率、呼吸都很平稳后,再过渡到行走。

2、肌肉按摩
      在运动后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩,是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、柔捏、按压和扣打,再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行,即从脚、大腿到腰背,从手、小臂、上臂到胸部,也可以与同伴互相按摩。如果条件允许,接受专业恢复性按摩效果最好。

3、冥想恢复
      你可坐着或仰卧,四肢平伸,处于安静状态,闭上眼睛,想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。将注意力集中在大脑所想象的事物上,比如温暖的阳光照在你的身上,迎面吹来阵阵清爽的微风,海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张弛有度的呼吸,放松效果将更加倍。


4、维生素群补充
      有研究发现,当人体感到疲劳或大运动量训练后,给予100-150g葡萄糖,以补充运动中热能的消耗,可促使肝糖元的储存,预防脂肪肝,并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外,在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,不尽快使这些物质水平恢复正常,机体的运动能力就要受到影响。

5、虚假食欲控制
      运动后的饥饿感,大多是口渴传递的错误信号。这时最好先吃个水果,这样既填充了胃口,补充了水分,又可以抑制过于旺盛的食欲。

6、淋浴
      运动后应适当饮用些盐开水,然后休息1小时左右,作些准备活动再冲凉。运动后淋浴的水温要适当,因为刚刚运动后大汗淋漓,若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。若水温超过40度时,出现心肌缺血则明显增多。

7、泡澡
      芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征,使精油成分透过蒸汽接触让身体吸收,从而有效促进身心健康。29-34度间水温最适,如果想减肥或减轻肌肉疼痛、调节身体不适等,可以将水温调高一些。
泡澡前将5滴精油倒入满水的浴缸,用手拨散均匀后,将全身浸泡于水中,时间不要太长,约20-30分钟即可。在泡澡的同时,可以使用身体按摩油,轻轻按摩肌肉酸痛的部位,然后在放满热水的澡缸中倒进适量的接摩油,全身浸泡其中,可以完全放松地把一天的压力抛得无影无踪。

8、优质睡眠
      睡眠是消除疲劳最根本有效的方法之一。经常参加锻炼的人,要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。有的人在运动后会失眠,主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态,令人时难以入睡。睡觉前可以昕一些轻音乐喝杯牛奶,放松下心情。
如果失眠情况非常严重,建议把运动时间提前一点。


放松三大禁忌



      
运动后500毫升水下肚
      剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或其它饮料,表面看迅速缓解了口渴但是实际是加重了胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。所以运动后不可过量过快饮水,更不可贪图凉快喝冰水吃冷饮,这不仅会影响体温的散发,引起感冒、腹痛等等,甚至会引发心肌痉挛。曾有朋友打完篮球喝冰饮引发突厥送急救,长期运动后冰饮降温的坏习惯这才引起他的重视,我们的车友也要引以为戒。


      运动后马上淋浴
      剧烈运动后,人体为保持体温的恒足,皮肤表面血管扩张,汗孔大开,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,血管会因突然剌激立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病,而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还否易诱发其他慢性疾 病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。


      运动后马上坐下甚至躺着
      剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩,会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时若立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做些小运动量的动作,待呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。





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